总是忍不住刷手机？你可能患上了“错失恐惧症”

张双飞（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

运营/王云汐

你是否有过以下情况？

抱着今天一定要在图书馆认真学习的决心，然而仅仅不到五分钟爱游戏app官方入口最新版本，就克制不住地把手机拿出来瞧一瞧，哪怕并没有人给发送过来任何信息。

手里拿着手机走路，不时去查看一下，有没有新的信息，朋友圈有没有新动态。

一看到手机断网或电量不足，就感到莫名恐慌。

处在这些状况之下，极有可能是源于你患上了那种名为“错失恐惧”（fear of missing out）的心理状态。“错失恐惧”乃是出自内心担忧自己会白白错过了他人精彩纷呈的新奇体验或者充满正面意义的事件情愫所引发的一种弥漫性焦虑情绪，而那些呈现出所谓“错失恐惧”表现形态的人常常会忧心忡忡，生怕自己不在现场的时候别人居然是经历了特别具有深远含义的事情。

失去错过的恐惧跟社交媒体紧密相连，社交媒体能够使人瞧见其他人的生活，该社交媒体错失恐惧的表现是，在做别的事情之际，会不由自主地再三去刷新微信以及微博等类似社交媒体的消息，生怕自己遗失掉部分内容。

错失恐惧的负面影响

高度的错失恐惧会对人的心理与行为造成诸多负面影响。

因错失恐惧，人会在社交媒体上耗费更多时间，还会生出不当的社交媒体使用行为，像在学习之际，或是开车之时，时不时查看手机，产生手机依赖症等。此些问题行为，会对人际关系造成影响，致使人们不愿与人进行面对面交往。错失焦虑，还会对睡眠产生影响，使人在深夜持续不停刷手机，甚至出现睡眠障碍。

另外，较高的社交媒体错失焦虑，跟较低的心理需求满意度，以及较低的生活满意度存在关联。社交媒体错失焦虑，会让人产生更多的消极情绪，会让人感受到更多的压力，会让人有更多的疲惫感，还会让人出现更多的抑郁症状。

错失恐惧从何而来？

社交媒体错失恐惧关联着三种不同的动机，其一为用以逃避现实的念头，此就好比是那种冀求去规避悲伤以及孤独还有别的哪些心理层面问题的期望；其二乃是因无聊而促发的那种“找事干”的缘由，依据的是借助不停刷新社交媒体的方式去把空闲消逝的时光给消耗掉；其三则是萌生出得到“最新”体验的想法，所展现出来的情形是渴望去知晓别人的最近活动，并且时刻跟朋友维持联系。一旦跟别人维持关联从而上网获取信息的这般需求未能够被满足之际，个体便很有可能体会到负面意味的情绪，此进而造成社交媒体错失恐惧。

此外，有研究者发觉，低自尊和低自我同情心，和高水平的孤独感，均与社交媒体错失恐惧呈正相关关系。那些无法积极看待自身，且感到社交孤立的个体，更易产生社交媒体错失恐惧。当然，存在一种可能，即体验到社交媒体错失恐惧的个体，一旦想到自己被他人活动排除在外，便会负面评价自己并感到孤独。

如何应对社交媒体错失恐惧？

该如何应对社交媒体错失恐惧呢？

培养那种自我同情，或许有利于降低对他人经历的留意程度，进而减轻个体在社交媒体方面的错失恐惧。把社会或者个人遭受的挫折当作成长的契机，提升对自身经历的接纳程度，并且自我同情能够减少向上的社会比较，这样就能使人摆脱频繁运用社交媒体的束缚。

此外，增添面对面的互动，对容易萌生孤独之感的人而言，利于缓解社交媒体错失恐惧。把每天耗用社交媒体的时间限定在30分钟上下，能够明显提升幸福感，还会让人觉得社交媒体没这般重要，进而摆脱社交媒体错失恐惧。参与聚会爱游戏最新官网登录入口，跟朋友一同看电影以及出游等爱游戏登录入口网页版平台，皆是有益的面对面互动。

通讯技术给生活带来极大便利之际，也会使我们的注意力被分散，要想摆脱社交媒体错失恐惧症，那就试着切实过好现实世界当中的生活吧。