如何拥有强大的内心？（二）
二、律师如何缓解焦虑？
有一种职业，其难度堪称世界之最，那便是律师。律师所从事的事务，主要有两件。其中之一，是将自身的思想，设法传入他人的脑袋之中。再者，则是把别人的钱财，纳入自己的口袋里面。然而，这两件事情，乃是被世人公认为最难达成的事情 。
之所以压力格外大，是由于其难度是最大的。刚开始从事执业工作的时候，因为没有案件来源，故而担忧会没饭吃，致使生活方面压力巨大；等到有案子可做了之后，紧接着又担忧最终结果不尽如人意，从而辜负了当事人给予的信任，使得心理层面压力剧增；随后案子数量增多起来了，又开始担忧忙不过来，进而耽误了当事人的相关事情，造成工作方面压力繁重。
在重重压力之下，律师哪能不焦虑呢？
在开始谈论焦虑之前，我们要先去做一个测试，下面有20道题目，每一道题都要选择一个答案，回答完毕之后，按照后面所给到的计分规则进行总分的统计。
01、我觉得比平常容易紧张或着急
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
02、我无缘无故地感到害怕
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
03、我容易心里烦乱或觉得惊恐
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
04、我觉得我可能将要发疯
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
05、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
06、我手脚发抖打颤
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
08、我感觉容易衰弱和疲乏
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
09、我得心平气和，并且容易安静坐着
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
10、我觉得心跳得很快
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
11、我因为一阵阵头晕而苦恼
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
13、我吸气呼气都感到很容易
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
14、我的手脚麻木和刺痛
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
16、我常常要小便
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
17、我的手脚常常是干燥温暖的
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
18、我脸红发热
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
19、我容易入睡并且一夜睡得很好
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
20、我做恶梦
A没有或很少时间 B小部分时间
C相当多时间 D绝大部分或全部时间
计算分数，正向计分的题目，其中A、B、C、D这几道题，是按照1分、2分、3分、4分来计算分数的哟 ；而反向计分的题目，则是按照4分、3分、2分、1分来计算分数。
反向计分题号：05、09、13、17、19
把20个项目里每个项目的得分进行相加，这样就能够得到粗分，将粗分乘以1.25之后去选取整数的部分，这便是标准分。
按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中:
轻度焦虑: 50—59分
中度焦虑: 60—69分
重度焦虑: 70分以上
请问，你得分多少？
什么？
50分以下，没心没肺的家伙！哈哈……
（一）焦虑是什么？
焦虑是一种情绪，其表现为内心中有紧张不安之感，会预先感觉到好像将会有某种不太好的事情即将发生，而自身又难以去应对这种情况，进而产生的不愉快的情绪 。
焦虑跟恐惧不一样，在它出现之时，人们常常没办法讲清楚自己焦虑的究竟是啥。它的出现并不是源于具体的某样事物或者某一种情境，而是想象里的那种危险。并且，这个危险发生的可能性是非常小的。
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
从生理方面来讲，它能够致使心跳加速起来，使肌肉呈现出紧张的状态，引发恶心反胃的感觉，还会导致出汗这种身体反应出现 。
（二）焦虑的种类、成因和应对。
1.焦虑的种类
（1）同辈压力导致的焦虑
（2）速成焦虑
（3）拖延症引起的焦虑
（4）没有时间引起的焦虑
（5）习惯性焦虑
2.焦虑的形成原因
（1）同辈压力导致的焦虑
在成长进程之中，我们常常会有意无意地将自身与他人作比较，于成长期间，家长经常借助“别人家的孩子”去激发我们。于学生时期，成绩乃用以将我们同别人作比较时的关键标识，步入社会之后，此标识转变为收入、房产、车辆。比较乃是生活里最大的压力源头，当我们目睹别人购置房产与车辆，而自身却一无所有之际会产生焦虑；当看到身边之人的收入远超自己之时同样会焦虑。社交媒体的高度发达又致使我们瞧见了诸多本不该看到的他人的生活。
所以说，生活的累，一半源于生存，一半来自攀比。
（2）速成焦虑
处在这个充满功利色彩的世界当中，急切地想要达成目标以求成功，这是一种极为普遍存在的心理状态，许许多多的人都并不愿意去付出艰辛的努力，而且也根本看不到整个过程所蕴含的价值所在，一心想着依靠各种各样的便捷途径去寻觅能够快速取得成功的办法。然而事实却是，所有的人都能够迅速获取到的事物，那是完全没有任何竞争能力可言的。
真正的优势在于长期而有之的坚持以及磨练，只有当去做某件事情是源于原本发自内心的喜欢，而非旨在迅速达成某个目标时，才能够切实地沉下心来，全神贯注地去学习哦。
（3）拖延症引起的焦虑
拖延会致使人生出焦虑感，缘由在于目标跟行为之间出现了冲突，明明知道自身非得做某件事，然而却因懒惰而长时间不开启开端，实际上，一旦进入开端状态，焦虑感瞬时就会消逝不见。
（4）没有时间引起的焦虑
实际上，多数人并非时间不足，而是于那些并非必要的人以及事物之上，耗费了过多的时间。
（5）习惯性焦虑
对于有些人而言，存在着一种情况，那就是即便没有特定缘由，却会常常出现焦虑的情绪。可以这样通俗地来表述，就是有些人老是喜欢毫无因地瞎操心，过度忧虑。有这样话讲说得挺有道理：有相当一部分你所忧心忡忡担心会出现的那些不好的状况，在超过90%的概率下都不会真的发生。在许多时候，我们所体验到的焦虑感觉以及由此带来的痛苦感受，实际上是源自于一些根本就不存在，纯粹是由自己主观想象虚构出来的事情，或者是一些自身根本没有能力控制其发展走向，也没办法让其发生哪怕丝毫改变的事情。
3.应对焦虑的办法
（1）同辈压力导致的焦虑
对此种焦虑予以应对的最佳办法便是分辨清楚，啥是他人的生活，啥是自身的生活，察觉到人际间存在着极大差异，别人所拥有的未必就是自己渴望拥有的，别人觉得幸福的事未必自己也会觉得幸福。防止过度留意别人生计，用心思索什麼样的生活才是切实能给自己带来快乐的事爱游戏app入口官网首页，将精力投放至自身追求之上 。
（2）速成焦虑
从要摆脱速成焦虑开始，就得先摆脱速成的念头，因为真正的本事没办法速成。要拒绝去看带有成功学味道的文章，应当沉下心来，怀揣着一颗匠人之心去打磨自我，从最根基的地方着手学习，迈着一步又一步的步伐，稳稳当当地向前行进。
（3）拖延症引起的焦虑
有这样一种对抗焦虑的方式，那便是着手开始行动，凭借自律这一途径上去提升个人的行动力 。《时间的格局》这本书里讲了这样一句话去说 ：“只有梦想，才能够配得上你所产生的焦虑情形 ；只有行动，才可以达到解除你焦虑状态的目的 。”确实是这样的 。
（4）没有时间引起的焦虑
它是这样一种应对方式，被称为极简主义 。要清楚知晓哪些事情具备着最为关键的属性 ，而后坚决决然地舍弃那些并不重要 ，然而却耗费了过多时间以及占据了相当心理空间的人和事物 。仅仅将时间耗费于那些值得去做的事情之上 。先是从生活空间的规整以及生活秩序的构建着手开启极简生活 ，把那些不需要的物品予以处置 ，使得生活空间维持整洁且有序的状态 ，进而开启拥有规律的作息时间 ，拥有充足的留白 。面对任何邀约都要率先思索为何要参与这个活动 ，思考它是不是自己真正由衷喜欢的 、真正感兴趣的 ，将宝贵的时间投放至那些最值得去做的事情上面 。
（5）习惯性焦虑
去除这种焦虑的办法为提高自身的自我觉察本事，在某个消极念头出现之际，我们马上觉察到它，此觉察就给予了我们选择的权力，我们既能选持续依照这种消极的念头思索下去，又能选拿一种更积极的念头去替换它，等消极的念头被清除后，因这个念头引发的焦虑会自然消逝。
（三）七种应对焦虑的方法
1.放松身体
其一为渐进式肌肉放松，仅需使全身的肌肉，从头顶至脚底维持放松状态，焦虑感便会逐渐得以舒缓 。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
一种呼吸方式叫腹式呼吸，它是将气吸到腹部那里去的，有个做法是把手放在腹部之上，当吸气的时候腹部会顶起来，而呼气的时候是从腹部慢慢地把气吐出去 。
采取腹式呼吸来镇定呼吸，先数五个数，从一开始数到五，之后进行屏息，再数五个数，然后缓缓吐出来，同样数五个数 。
坚持每日进行两次练习，一次是腹式呼吸，另一次是镇定呼吸，每次练习时长为五分钟，且至少要坚持两周时间，如此这般能够有效地缓解因焦虑而引发的生理反应。
2.放松精神
首先是引导式内观，而引导式内观，是那种借助心理意象来改变行为方式的办法，同时它还是改变感知方式以及生理状态的手段爱游戏登录入口网页版平台，在对其进行练习的时候，能够闭上双眼，然后去想象自己身处于某个会让人心情变得平静的情境之中。
二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。
3.思考问题从现实出发
因不同思维方式，各个人对事物感受有别，思考问题从现实起始，这便要求我们再度梳理自身思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这样的思维常常涵盖着“要是……会如何”的表述，像“要是飞机遭遇坠毁状况该如何应对呢 ？” “要是完成了这一项业务之后，接着没有后续的业务该如何是好呢？” “要是案子最终出来的成果不理想该怎么处理呢？”。
那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。
首先要做的是，识别那种扭曲的思维，在这个时候，我们必须将心存担忧的问题，转化为确定无疑的某种陈述，举例说来，像是把“要是飞机出现坠毁的状况该咋办呢？”替换成“我觉得飞机将会坠毁了。”。
第二步，对扭曲的观点的正确性提出质疑，试着去问自己这样的问题，担忧的事发生的可能性究竟有多大呢，以前这种情况发生的频率是不是很高呢，如果最糟的那种情况发生了，难道就真的没有办法去应对了吗？
第三个步骤，是要用贴合真实状况的想法去替换掉那些歪曲的观点哪，这就需要我们依据实际情形加以出发，还要客观地去评估现实的状况，如此一来才能够让自身渐渐地去接纳现实，进而走出那种焦虑的状态。
4.正视恐惧
有人说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。
怎样去正视恐惧呢，能够采用暴露疗法，它是指为了使得治疗者正视某一个恐惧，进而设置一系列的活动，将治疗者逐步带入恐惧的情境里，直到他不再恐惧为止。
我带徒弟之际，常运用这一办法，亦即他越惧怕什么，我便给他安排什么，经历一两次过后，他便不再惧怕了，像他恐惧给陌生人打电话爱游戏app官方入口最新版本，我却偏要他如此做，他怕当着众人讲话，我却偏要他去讲 。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
在针对应对暴露阶段之时，当事人得借助辅助手段来开展暴露治疗、辅助手段涵盖了陪同展开治疗之人、进行练习腹式呼吸以及其他等等之类情形哦。
第二阶段是处于完全暴露的状态，在这个时候，当事人需要直接进入到恐惧的情境当中，并且不借助辅助手段来开展治疗，其目的在于让治疗者能够完全掌控恐惧情境。
比如说，去克服那种电梯恐惧症。在应对暴露阶段之时，可以找他人陪同自己乘坐电梯。首先呢，要和陪同者一起乘坐电梯上下一层楼，接着呢，再上下两层楼，按照这样的方式依次类推。到了完全暴露阶段，治疗者身边没有身边陪同者，这时需要自己独自乘坐电梯，从上下一层开始，慢慢地逐渐增加层数，一直到能够完全克服恐惧为止。
5.经常运动
经常性地开展运动，对于身体而言存在着诸多方面的有益之处，举例来说像心肺功能、皮肤状况、睡眠质量以及神经递质的分泌情形，这些均与运动有着关联，运动所具备的方式是多种多样的，你能够依据自身的实际情况，挑选出契合自身的运动方式。
6.呵护自己
实际上提到予以自身珍视，那便是于平常生活当中，能够有充分的睡眠，有可供娱乐的时段，还有闲暇自由的时刻。而对自身进行呵护，这是可经由对空闲时间予以妥善安排进而达成的 。
空闲时间，是那种把手上正在做的事情搁置一旁，从而让自身得以休息，进而恢复精力的时间。它被划分成了三类，分别是休息时间，消遣时间，以及关系时间。它们对于达成无焦虑的生活而言，是非常关键的 。
休息的时间，是那种暂停掉所有一切活动，从而让自身安静地存在着的时间，举例来说哈，像处于躺着听音乐的状态，还有进行冥想的状态 。
供以消遣打发的时长：是说投身于那些能够为自身补充能量，且可助自我通过活动给予重塑的时间之时长。像开展钓鱼举动，进行远足行为，从事烘焙面包事项这般的情况 。
关系时间，是指将个人的目标予以搁置，把个人的责任置于一旁，从而能够心无旁骛地去尽情享受与他人相处的那段时光，这里所提及的“人”涵盖了伴侣、子女、父母、朋友等等。
7.简化生活
假设想要降低焦虑，能够挑选简化生活。下面几个办法可协助我们简化生活。
（1）它能减少物品堆积，进而减少打扫时间，还能减少维护时间，最终缩小居住空间。
（2）清理不需要的东西：为减少杂乱，需要清理无用的东西。
从事那自己喜好的职业,此情形会对人们有着益处,旨在让人们能够更专注地生活,并且更简单地生活。
首先，存在一个情况是，交通高峰期的时候，车流会增加人的压力感，然后呢，如此一来，缩短上下班的路程，这是简化生活最重要的改变之一 。
将对着屏幕的时间予以减少，于时下，差不多每个人手中都持有一部智能手机，由互联网在提供众多信息而使选择增多的状况下，会致使我们的生活变得繁杂。 互联网让我们接收大量信息，选择变多，这是在当代几乎人手一部智能手机的状况下，会让我们生活变得复杂的情况。
（6）与自然亲密接触：像是前往树林之中慢慢行走，这般简易的行为能够让我们的内心平复，降低焦虑之感。
此外，还存在其他方面。举例来说，借助控制打电话时长的方式，将简单的家务交付给他人，以及学会拒绝等一系列办法，来实现生活的简化 。
（四）正确对待焦虑
1.“能让人放松下来的事情”并不适合缓解自己的焦虑
心神不安、焦虑的人切实需要的情形，是摆脱掉现下这段固定不变的思维模式，寻觅到那种真正意义上的释放状态。然而要达成这一点实际所需要的，并非是始终保持轻松自在，致使大脑处于一种无拘无束放任自流的放空状态，反而是要让脑子积极地活跃起来，专注地投身到玩耍操作其间，或者彻头彻尾用心去做某一件必然需要充分调动大脑思维才能完成的事情。
要等到一段足够漫长的时间过去，你的大脑才不会像先前那般执着于那件令你焦虑的事，你的心情会放松下来，进而能够以更优的方式再度去接触、处理那些烦心的事情。
2.焦虑时不应该做的事情
假设，悠然悠然地踱步向前；瞅着夕阳逐步西下、前往水族馆瞧那些鱼儿等等，随便哪儿是个让人可以静静地安然坐着进而观看些事物之举；毫无特定目标方向，随性随手在纸张之上进行勾勒、涂抹、上色；开展瑜伽锻炼、轻快慢跑一阵儿、安安静静垂钓之类易于使思绪四处飘移的事儿；任意一桩不怎么需要动用脑筋，仅凭身体机械照做的事儿 。
3.焦虑时应该做的事情
比如，填字游戏等能够发散思维并且需要大量思考的游戏。
创作一些内容，主题能够较为随意，然而一定要能够经由大脑思考，像是罗列一下自认为好吃的十家餐厅，再比如讲述一下之前看过电影的评价 。
读书、看剧、电影等，挑那种能让你全神贯注沉浸进去的作品。
做题，去搜寻一些处于能力范围以内的数学题目，这能够在很大程度上让大脑活跃起来。
选择玩游戏，或者进行运动，要挑选那种不允许出错的项目，那种需要全身心投入专注的项目，那种需要和他人协作配合的项目。尤其是具有刺激性的射击项目，或者多人一同合作的游戏项目 。
（未完待续）
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何忠民律师是的湖南省邵阳县之人，于1997年7月份从西南政法大学毕业，之后被分配到国家检察机关工作，历经8年，自2005年开始直至如今一直从事着律师工作，主要所从事的是刑事辩护、刑事合规以及企业危机管理工作，特别擅长职务犯罪、经济犯罪案件的辩护之事 。
他每年亲自去承办的案子通常不会多于十件。然而，只要是他亲自承办的那些案件，必定会亲力亲为，竭尽全力，切实将辩护工作做到位，努力争取把每一个案子都打造成经典案例。
自执业二十年以来，办理过厅级领导干部职务犯罪案件数十件，办理过处级领导干部职务犯罪案件数十件，办理过科级领导干部职务犯罪案件数十件，办理过公务员职务犯罪案件数十件，办理过企业老板经济犯罪案件数十件，办理过企业高管经济犯罪案件数十件，其中绝大多数都达成了预期的辩护目标，颇受客户称赞。
其具备这样的优势：对于刑事案件，有着精准的判断力，善于挖掘刑事案件当中的辩护要点，并且会亲力亲为去办理案件。
作为一名刑事专业律师，担任着北京市盈科律师事务所刑民行交叉法律事务部的副主任 ，。
