焦虑症，你可能不知道的三件事

身为心理咨询师，我时常会被问到这样的话：“我老是心慌，还失眠，并且坐立不安，心脏经过检查没有问题，同事讲我这是焦虑症。这究竟算是什么病呢？是不是我太过脆弱了呀？”。

这是好多人想要问却没敢去问的话语。今儿，我们来谈论一下被误解程度最深的心理方面的问题，也就是焦虑症。

先搞懂：焦虑症有哪些类型？

当下，于临床心理学范畴之内，依据DSM - 5这一主流标准而言，焦虑相关障碍是能够被清晰地划分成以下几种类型的，而我会采用最为便于记忆的方式将其予以整理：

1. 分离焦虑障碍，是指当和亲人、依恋对象分离之时，会过度恐惧且不安，这种情况较多出现在儿童之中，而成年人也存在出现可能。

第二，存在特定恐怖症，即针对某一事物或者场景，会产生极度的恐惧，像是害怕高处，惧怕动物，畏惧血液，恐惧乘坐飞机，害怕打针之类的。

3. 社交焦虑障碍亦即社交恐怖症，存在害怕被评价的情况，害怕尴尬出丑，会回避社交场景，回避当众发言场景，回避公共就餐场景等。

惊恐障碍有着这样的表现，反复突发惊恐发作，伴随着心慌，还有窒息感，以及濒死感，同时伴有头晕，还有手抖，在发作的时候会极度恐惧，它常常合并广场恐怖，导致不敢去到人多的场所，不敢去到空旷的场所，也不敢去到难以快速离开的场所。

有这么一种情况，它被称作广泛性焦虑障碍，也就是GAD ，其呈现出慢性的特点，是持续存在的，而且不存在明确对象的焦虑状态，患者整日都处于那种担忧、紧张的情绪里，始终放不下心，同时还伴有坐立不安的表现，容易产生疲劳感，出现失眠的状况，以及维持着肌肉紧张的状态。

6. 强迫以及与之相关的障碍：是以强迫症，也就是OCD作为代表的，会反复出现强迫思维，还会反复出现强迫行为，像是反复地洗手，反复地进行检查，以及陷入穷思竭虑不等。

7. 与创伤以及应激相关的障碍，其中涵盖急性应激障碍，还有创伤后应激障碍也就是PTSD，遭受重大创伤之后，会持续出现恐惧的情况，会有闪回的现象，会产生回避的行为，还会处于高度警觉的状态。

一句话快速区分

• 怕具体事物→特定恐怖症

• 怕他人评价→社交焦虑

• 突然惊恐发作→惊恐障碍

• 整日莫名担心→广泛性焦虑

• 反复想反复做→强迫症

• 创伤后走不出来→PTSD

关键区分：正常焦虑 vs 焦虑症

很多人分不清“正常焦虑”和“焦虑症”，核心看这四点：

1. 触发场景

仅在诸如考试、面试、重要汇报等具体事件之前才会出现的正常焦虑，在该这些事件结束之后能够快速得以缓解。

焦虑症：无明确诱因，或小事引发强烈焦虑，且长期持续。

2. 持续时间

正常焦虑：单次数小时至1-2天，不频繁发作。

焦虑症：几乎每日存在，单次持续数小时以上，状态超2周。

3. 生活影响

正常焦虑：可正常工作、学习、社交，仅轻微心神不宁。

焦虑症：无法专注、回避社交、失眠加重，甚至放弃日常安排。

4. 身体反应

正常焦虑：轻微心慌、紧张，不影响活动。

焦虑症会致使频繁地心慌胸闷爱游戏最新官网登录入口，会出现手抖发麻的状况，还会引发头晕，甚至会有濒死感，仅仅通过简单调节是没办法得到缓解的。

你可能不知道的焦虑症三件事

第一件：焦虑症不是“想太多”，是身体警报系统失灵

很多人觉得焦虑症就是“爱操心”“想太多”，其实完全不是。

在我们体内，存在着一套生存警报系统，当危险来临的时候，它会释放出肾上腺素，进而使心跳加快 ，接着发生的是呼吸急促，随后就进入了“战斗或逃跑”状态，正是依靠这个系统，人类得以在自然里存活了百万年。

焦虑症的本质在于，这套系统过度灵敏，它还要误报一番，并且没办法关闭爱游戏app官方入口最新版本，明明没有危险，却拉响了最高警报，在排队的时候，在走路的时候，在静坐的时候，都有可能突然触发应激反应。

这并非是性格方面存在的缺陷，也不是意志显得薄弱，而是生理机制出现了失衡的状况,如同花粉过敏那样，会对无害刺激产生过度的反应，且完全身不由己。

第二件：焦虑症的躯体症状，比你想象得更真实

焦虑症所呈现的身体反应，属于真实存在的生理信号，绝对不是所谓的“心理作用”，它主要会累及多个系统。

• 呼吸道：胸闷、压迫感、吸气不足、窒息感、过度换气。

• 心血管：心悸、心跳加快、血压波动、心前区隐痛/刺痛。

• 消化系统：口干、恶心、腹胀、腹痛、腹泻、吞咽异物感。

• 泌尿生殖：尿频尿急、性欲减退，女性月经紊乱、痛经。

• 肌肉运动：肌肉紧张、颈肩腰背痛、头痛、震颤、抽搐。

• 睡眠：失眠、易醒、夜惊、睡眠浅。

不要再次对着那些处于焦虑状态的人讲：“别去想就行啦”，他们正切实承受着真实存在的身心方面的痛苦呢。

第三件：焦虑症可防可治，方法科学且有效

主流治疗方案安全、成熟、有效：

1. 心理治疗（首选认知行为疗法）

帮你识别灾难化自动思维，用理性认知替代。

心跳加快速成时，那焦虑的大脑发声说道着；“我要心脏病发了呀”；认知行为疗法来助力帮你着重重新构建；“这是焦虑发作，20分钟左右就会自己自然而然地缓解掉哒”。

2. 药物治疗

具备调节大脑失衡神经递质的作用，并非镇定剂，也不是安眠药，恰似糖尿病使用胰岛素那般，是助力身体恢复平衡，新一代抗焦虑药物几乎不存在成瘾性，能够在专业指导之下逐步进行减停。

实用建议：这样做，更安心

若你/身边人疑似焦虑症

您需要去到精神专科医院，或者是三甲医院的心理科去看病，首先要排除身体上存在的疾病，之后再去明确病症的诊断。

• 寻求专业心理治疗，不是闲聊，是系统化、有技术的干预。

• 减少咖啡因、酒精摄入，避免激活焦虑反应。

若只是偶尔焦虑（未达“症”）

这份焦虑管理自助清单，随时可用：

1. 腹式呼吸，通过鼻子吸气，时长为4秒，其后屏息，时长为2秒，接着用嘴巴呼气，时长为6秒，如此这般重复进行5至10次，能够快速稳定心率。

二点五四再三二一感官锚定：眼观五样物品手触四般感触耳闻三种声响鼻嗅两种气味舌尝一种味道借此拉回当下。

3. 肌肉进行渐进式放松，从脚趾开始，然后到面部，一段一段地绷紧5秒钟，接着放松10秒钟，以此来缓解全身的僵硬状态。

4. 规律开展运动：每周进行三至五次快走，每周开展三至五次慢跑，每周实施三至五次瑜伽练习，每周参与三至五次游泳活动，以此释放内啡肽，并降焦虑激素呀。

五项爱游戏ayx官网登录入口，饮食作息方面，要减少咖啡因、酒精以及高糖的摄入，睡眠要达到七个至八个小时，若熬夜会使焦虑感加重。

6. 正念冥想：每日10-15分钟，提升觉察力，减少触发。

7. 快速降温：凉水洗脸/摸凉物，1分钟平复燥热心慌。

8. 定心话术：用轻柔的声音，对自己讲，这呀，是焦虑所引发的反应，它可不是危险，这种状况将，会过去。

写在最后

我们身处一个容易焦虑的时代，压力无处不在。

倘若焦虑已然对睡眠、工作以及生活造成了影响，那就务必记住：这并非是你的过错，更绝非是你脆弱不堪。你仅仅是患上了病症，而这种病症是完全能够被治愈的。感冒了需要去看医生，骨折了要打石膏定形，心理出现不适去寻求帮助，这从来都不存在丢人的情况。