社交焦虑的人，有着怎样的心理机制？

01 害羞恶性三循环

处于社交情境里，那些易于害羞以及社交焦虑的人，其内心究竟出现了什么样的变化呢？林恩·亨德森提出的“害羞恶性三循环”理论，清晰地显露出人们是如何沾染到害羞和焦虑情绪的。

选取茉莉作为例子。在半年之前，茉莉受到邀请去参加一场校友联谊活动，她将其描述成是一次仿若梦魇般的经历，在所这样发生的过程里，她完整地体验了 “害羞恶性三循环 ”的整个过程。

第一个循环:

接到活动邀请后，茉莉便开始焦虑，她多次去设想那个场面，面对陌生校友时她尴尬得无话可说，又或者大家都可找到交流伙伴，唯独她一人孤零零坐在自己位置上，一想到这些她内心满是恐惧感，她担忧自己表现不佳，害怕自身行为给他人留不好印象，正是这种担心让她对这次活动有了负性预期，这些负性预期随她的担心而不断被强化，进而又让她的担心愈发严重。

第二个循环:

那天，她比预定时间提前了半小时抵达那举办活动的酒店，然而她却迟疑着拿不定主意是不是要走进里面。她真的是紧张到了极点，仿佛自己觉察到汗水都冒出来了。她心里特别想逃回自己家去，可又因为冒出这种念头而觉得难为情。那种难以为情的感觉以及针对自身行为的思考反省和心生愧疚，致使她特别难以鼓足勇气跨出那逃离的第一步。她的内心充斥着羞耻的感觉以及自我责备，二者周而复始。怀揣着这种感到羞愧的情绪跟内心的担忧她迈进了酒店，同时也迈进了第三个循环阶段。

第三个循环:

当她走进房间之际，活动已然开始，她不清楚该坐在哪一桌，故而站在门口爱游戏登录入口网页版平台，显得局促又不安，过了好一阵子，才有一个人将她引领到她自己的座位上，那时大家都在聆听主持人讲话，并且没有人向她打招呼，她压根无心去留意活动现场，而是沉浸于自身那不良的感受之中，她感觉没有人把她当回事，仿佛自己是可有可无的存在，在紧接着进入的自由交流环节里面，哪怕旁边有人同她交流，她却显得极为疏远冷淡，她认为同桌的那些人一个个都是苛刻与轻蔑的，且充满恶意，还暗自埋怨他人自私自利，丝毫不为别人着想。她把进行攻击，予以指责的那个目标，从内部转向了外部，在这个时候，自己责备自己，内心体验到羞耻的那种感觉有所减少，一种心怀愤慨，饱含怨恨的情绪，从内心当中升腾起来。

活动尚没有完结，她已然离去。此次差劲的经历，致使她将自身封闭起来。我们可以见到，从起始的担忧惧怕，至最终的愤懑怨恨，在逐步递升的三个循环当中，负面情绪以及感受持续被加强，这对茉莉与他人之间的人际关系造成了严重的影 响。

02 社交焦虑中的不良认知和不当归因

处于害羞以及社交焦虑状态之下的人，时常会对自身、对旁人抱有不良的认知，害羞之人往往具有某种倾向，倾向于批评指问责备己方，并给自己贴上相应标签，觉得自身存在问题，这样的自我标签化在社交焦虑状况里充当较为关键的角色，实际上，当置身于陌生的处于社交范畴内的情境之时，大部分的人的的确确常常都会感觉到紧张以及害怕，害羞诊所所进行的研究显示，那些比较害羞的在读大学生和正常情况之下的在读大学生，他们的害羞程度是相当接近难以区分的爱游戏最新官网登录入口，这样的一个最终结果表明，你实际并非像你自己所认为的那般差劲。

存在一种在认知层面而言的自我概念扭曲，被称作自我标签化。害羞以及社交焦虑的人具备两种显著的特质，其一为强烈的 “公众自我觉知”，具体体现为极其留意自己在他人跟前留下的印象；其二是敏锐的 “内在自我觉知”，也就是敏锐地聚焦于自己的想法与感受。拥有这种特质的人，往往会做出精准的自我评估。然而，处于恐惧、羞耻、愤怒这样的消极情绪境况下，内在自我觉知会致使他们趋于自我批评，产生呈现消极、负性观念，以及展现出扭曲、不理性的思维方式，进而表现出扭曲的自我概念。这种自动化观念，常常出现于第二个恶性循环里面呢。

容易害羞以及存在社交焦虑的人，对于他人往往也会怀有这种具有负面性质的自动化观念，觉得时常他人在对自己进行审视，并且还在批评自己，习惯以带有怨恨的情绪去给他人下定义，而且还常常责怪他人表现得异常冷漠，压根就没给予自己足够体贴的关心，他们时常忽视掉的一个问题在于，恰恰是他们自身所展现出的那种充满敌意、显得疏离、态度冷淡的态度以及行为，使得别人有意对他们保持距离、敬而远之，这种自动化观念，通常会发生在第三个恶性循环当中。

社交焦虑里，不当归因有着重要角色。研究者发现，多数人有自我提升倾向，要是成功，会觉得多在于自身，若失败了，就觉得全是外在原因导致。然而，有个很有意思的现象是，害羞以及社交焦虑的人呈现出反向的偏向，也就是自我贬抑。要是失败，相信是自己造成，一旦成功，又归功于外在因素。所以说，他们常如此认为，此次交流顺遂只因对方友善，把天聊死是因为自己不善言辞等。

03 如何克服社交焦虑?

林恩·亨德森所提出的是一个社会适应训练治疗模型，该模型借助暴露疗法以及社交技能训练，要着力于从以下四个方面去展开治疗。

1、改变行为。

那有着害羞以及社交焦虑情况的人，于社交方面的情境里常常会有两种行为上的表现，其中一些人会选择退缩并且压抑自己，拒绝去和他人进行交流，在团体当中始终保持沉默不说话，另有些则与之完全是相反，他们展现得特别活跃，利用不停说话来掩盖住内在的焦虑，或者会不自觉地去讨好别人，他们需要借助大量的训练以及亲身参与实践，于两者之间寻觅到一个较为合理的处于平衡状态的位置。

2、减少生理唤起。

害怕社交情境的，是那些有着害羞以及社交焦虑情况的人，他们常常会出现脸红，出汗，还有颤抖，以及心跳速度过快等这类不适症状。之所以会这样，是由于他们觉得所有的人都已然看到了自己的不正常之处，自己的笨拙已然让天下人都知晓了。实际上，这属于一种夸大的情况。他们身体的实际状况要远比自己所感觉到的好很多，自身的不适应表现并没有像自己所想象的那般明显。要是不太过于去关注自身的表现以及感觉，即便感觉到焦虑，他们也能够依照自己内心的意愿表现得极为出色，而在这个过程当中，那些不适应的生理状态最终也会消失不见的。

3、改变不良的思维方式。

备受害羞以及社交焦虑症状困苦烦扰的人而言，他们的思维模式极具破坏性质危害性。他们得去调整针对自我、针对他人不好不佳的认知，还有不恰当不合理的归因风格，如此这般也是克服社交焦虑的一项重点要点难点所在之处所在之点。

4、识别并调整负性情绪。

处于尴尬、羞耻、内疚等消极情绪状态中爱游戏app官方网站登录入口，会使害羞以及社交焦虑的人的外在回避行为加剧，在茉莉这个例子当中，处于羞耻之情绪状态，她会觉得自身十分笨拙无能而自责，进而产生回避社交的行为，在愤怒的这种情绪状态之际她会产生指责他人的行为。

他们时常运用一种情绪推理的办法，去强化扭曲的自我概念，比如说，有个来访者觉得自己毫无吸引力，且一直表现得极为笨拙，咨询师询问他有何种证据能证实这一信念，他居然会列举出一长串消极的感受以及难过的经历，其逻辑是，因为自我感觉很羞耻，所以自己就是一个没有吸引力的人，要是自己是个有吸引力的人，那怎么会产生很羞耻的感觉呢？

有着过往的研究以及临床实践体会的积累，让我得以明白，不能够单纯地依靠病理学，或者以病态身体这般的角度去进行界定，进而应对害羞还有社交焦虑症，情形决然不同，如果想要使自我思想更为契合，我更倾向于将害羞以及社交焦虑症视作个体心理以及情绪方面所呈现出的一种亚健康状态。在林恩·亨德森内心深处坚信，人们能够凭借自身的努力去实现这种状态的改变。

研究显示，那些有着害羞以及社交焦虑特质的人，通常情况下是颇受他人喜爱的，只是一旦他们处于不言语、保持安静沉默的状态时，那在与他们交流的对象眼中，他们才会被视为一种负担，才会致使对方呈现出消极、负面的回应。

事实上，害羞这种情况，焦虑这种表现，回避此类作为，退缩这般行为，不安这种状态，是每个人都有可能碰到的状况。不存在人打从出生就擅长社交，也不存在人在任何一种情境之下都能够应对得圆融妥帖。社会适应乃是一个持续不断进行积累，持续不断逐步抵达的过程。所以，我们都处于前行的路上。

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